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2、很多人觉得自己的身体很瘦，想锻炼肌肉来保证安全感。大多数人去健身房是为了增肌。我们主要靠器械来锻炼肌肉，但其实不用器械也能锻炼全身肌肉。那么，你认为不用器械锻炼肌肉的方法有哪些呢？一起看看健身知识吧！

3、一、俯卧撑

4、目标位置：胸大肌锻炼方法：在客厅或用餐区，甚至在房间的开放空间，只要有足够的空间让你左右放两个单人凳子，然后用双手作为支撑，只需靠在床上。动作和日常俯卧撑的标准一样。以12为一组，一次做三组。注意：做俯卧撑时，记得把腹部和胸部向外拉，尽量伸展胸部，使肌肉丰满匀称。每天坚持做，胸部线条会更明显，有助于纠正驼背。

5、第二，坐腹。

6、目标位置：腹部锻炼法：在家里的客厅放一张单人凳，然后坐在上面，用腹部的力量抬起双腿，双腿向上交叉。一次抬起15次，做三组。开始的时候中间可以稍微休息一下，但是休息时间不要太长。注意：这个动作主要是针对腹部运动，减少腹部多余的脂肪，收紧腹部肌肉线条，让腹部肌肉更强壮更完美。做动作时，注意按腹部的量抬腿，感受腹肌的拉伸。

7、第三，扶墙蹲。

8、目标位置：腿部锻炼方法：选择一面墙，扶墙的同时利用腿部的力量慢慢下蹲。最好同时拿一个小物件在手里，15个为一组，一次做3组。注意：这个动作可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，让腿部看起来更好。蹲的时候，记得上半身挺直，慢慢蹲，不要急上急下。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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